Обычно в начале каждой встречи можно поделиться о своих актуальных переживаниях, ситуациях или сложностях. Как правило, этот процесс начинается с вопроса ведущего, который может звучать так: «Как вы? Как прошла ваша неделя? Чем хотите поделиться с группой? Скажите пару слов о вашем состоянии». Интересно, что даже через одно только проговаривание может уйти часть напряжения и прийти лучшее понимание себя. При этом каждый сможет сам регулировать степень своего участия: для кого-то важно сразу активно включаться и такая возможность будет, для кого-то важно сначала присмотреться, понять, что происходит и только после этого включаться, что тоже будет абсолютно нормально.

В обычной жизни редко, когда можно услышать от других людей их искренние переживания и размышления о жизни. Не в интернете, не в баре, когда назавтра уже ничего не помнишь, а вот так — лицом к лицу о том, чем живешь, и что болит. Это возможность сделать паузу, остановиться, понять в каком месте своего пути вы сейчас? Какая ваша следующая остановка? Какой груз с собой несете? И из-за чего именно сейчас “буксует ваша машина”?

Вы можете просто слушать других, и может в какой-то момент вам захочется рассказать что-то о себе. Чем вы захотите поделиться? Вы можете рассказать про себя легкую смешную историю, как хотели произвести впечатление на барышню/кавалера, но в первые минуты свидания обляпались мороженым. И удивиться, насколько это знакомо многим. Или вы можете сказать: «Я расстроен, я вспоминаю себя 10 лет назад и понимаю, что все, на что я тогда надеялся — не произошло. Я не выучил иностранный язык, не переехал заграницу, не открыл свое дело, не нашел своего призвания». Произнести вслух про свои опасения, страхи, тревоги, надежды — это уже первый шаг к тому, чтобы начать что-то с ними делать. И еще в группе можно услышать в ответ от других, с какими надеждами им пришлось расстаться. Или какие новые надежды заставляют их просыпаться по утрам. Может быть, ваше признание поможет другим рассказать свои истории? Может в чем-то из услышанного вы узнаете себя?

Начать говорить о себе в группе, это не одно и то же, что говорить о себе одному человеку. Групповая терапия — это возможность почувствовать разделенность с другими, пережить опыт, когда за вас переживают в вашей сложности и поддерживают. При этом опыт разделенности своих переживаний в группе обладает более сильным эффектом поддержки, чем в индивидуальной психотерапии.

Участие в групповых упражнениях помогает запустить процесс самоисследования, настраивает на определенную тему, повышает спонтанность, помогает лучше почувствовать свое тело, состояние, переживание.

Групповые упражнения настраивают на нужный лад и придуманы для того, чтобы облегчить участникам процесс погружения в терапию: начать думать про себя, про то, что волнует, пробовать смотреть на это с разных сторон. Ненавязчиво, просто дать себе время подумать о важном. Это могут быть, например, простенькие задания, что-то вроде «Объединиться в пару с любым другим участником и начать по очереди говорить о сложностях, которые вас волнуют за последний месяц/неделю».

Просто говорить, просто слушать. Или встать походить по помещению, наблюдая за своим дыханием, обращая внимание, где тело расслабленно, а где напряженно, найти для себя наиболее приятное место в комнате, произнести вслух, что приятного есть для вас в этом месте. Зачастую, когда мы обращаем внимание на свое тело, мы можем лучше понять, в каком находимся состоянии, что с нами происходит, а значит лучше понять про свои потребности и сложности.

Упражнения также могут помочь «увидеть друг друга», настроиться на бережное взаимодействие и  прислушаться к ощущению себя в группе.

В психодраматической психотерапевтической группе это происходит с помощью метода психотерапии — психодрамы, с помощью которой проводится клиентская сессия на каждой встрече для одного человека, которого выберет перед этим группа.

Психодрама — это метод, в котором терапия происходит с помощью разыгрывания ситуаций\сложностей\состояний через действие. С помощью такого метода можно работать как с конфликтами внутреннего мира человека, так и с трудностями, возникающими во взаимодействии с миром и другими людьми. С помощью психодрамы можно непосредственно увидеть, в чем сложность, поисследовать ситуацию не просто “у вас в голове”, а вместе с терапевтом посмотреть, как это у вас устроено при помощи простого разыгрывания ситуации, в которой проявляется сложность, или которая моделирует внутренний конфликт. Участие в такой работе не требует никаких дополнительных знаний и умений, это совершенно просто и доступно всем людям.

Метод хорош еще тем, что даже наблюдая за работами других участников, можно многое подчерпнуть для себя. В чем-то есть сходство с просмотром хорошего фильма, где мы переживаем за главного героя — мы вместе задерживаем от страха дыхание перед вышедшим из-за угла монстром, вместе выдыхаем после прыжка через пропасть и радуемся желанным объятиям. С одним важным отличием — после просмотра психодрамы мы можем сказать главному герою «Знаешь, я так за тебя переживал, и когда смотрел твою работу, я вспомнил, что у меня было что-то похожее…» и рассказать свою историю, на которую вы, может быть, уже смотрите иначе, или только набрались смелости увидеть то, про что она вам рассказывает. Или поделиться, что важного вам удалось понять про себя за время работы. Это возможность увидеть, как другие справляются со своими “монстрами”, и что в терапии можно с этим сделать. Быть может, ваши “монстры” чем-то похожи? Ну, и ведущий группы всегда рядом, он откликается участникам, помогает разбираться с тем, с чем они столкнулись, и поддерживает быть бережными друг к другу.